Testosteron natürlich steigern: 5 wissenschaftlich belegte Methoden

Testosteron steigern: Die besten natürlichen Mehtoden

Auch zuhause oder in der freien Natur gibt es viele Möglichkeiten, die Muskeln ausgiebig zu trainieren. Professor Sommer empfiehlt ein von ihm entwickeltes, sehr leicht in den Alltag zu integrierendes 3x3x3-Programm. Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, den Testosteronspiegel anzuheben. Aktuelle Studien untermauern, das 50 Prozent der täglichen Nahrungsmenge aus Obst bzw.

Denn vor allem in den Tiefschlafphasen kommt es vermehrt zu den regenerativen Hormonausschüttungen. Dies alles sind Gründe genug, dafür zu sorgen, dass Du ein Leben lang einen optimalen Testosteronspiegel hast. In den folgenden fünf Tipps erfährst Du deswegen, wie Du dein Testosteron natürlich erhöhen können und welche Hausmittel helfen. Was der Gesundheit und der Fitness guttut, ist jedoch die Tatsache, dass das Testosteron eine muskelaufbauende Wirkung im Körper hat. Dass auch das sexuelle Verlangen direkt mit einem hohen Testosteronspiegel steigt, ist Dir sicherlich bekannt.

Bestimmte Umweltchemikalien und Toxine, bekannt als endokrine Disruptoren, haben die Fähigkeit, das hormonelle System des Körpers zu stören. Diese Disruptoren finden sich in einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Pestiziden, Plastikweichmachern wie Bisphenol A (BPA) und bestimmten industriellen Chemikalien. Um die Exposition gegenüber diesen Disruptoren zu minimieren, ist es ratsam, auf die Verwendung von Produkten zu achten, die frei von solchen Chemikalien sind. Der Einsatz von natürlichen und biozertifizierten Produkten im Alltag kann das Risiko einer Exposition gegenüber hormonstörenden Substanzen reduzieren.

Die Heilpflanze enthält über 20 verschiedene mehrfach – und einfach ungesättigte Fettsäuren. Das Potenzwundermittel aus den Anden darf auf unserer Liste der testosteronsteigernden Lebensmittel nicht fehlen. All diese Inhaltstoffe unterstützen den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf die Testosteronbildung aus. Der Körper benötigt Cholesterin, um ausreichend Testosteron herzustellen.

Weil Bauchfett das Hormon Östrogen produziert, das den Testosteronspiegel senkt. „Mit steigendem Bauchumfang steigt die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Testosteronspiegels”, erklärt Prof. Dieter Hesch, Endokrinologe, in der ÄrzteZeitung. Hier sind neun praktische Tipps, wie Sie Ihren Testosteronspiegel wieder auf natürliche Weise ankurbeln und Ihre Lebensqualität verbessern. Durch Maßnahmen zur Senkung des Cortisolspiegels kann der Testosteronspiegel natürlich erhöht werden. Durch die Einnahme von Zink kann bei einem bestehenden Zinkmangel der Testosteronspiegel natürlich gesteigert werden. Deinen Zinkbedarf mit natürlichen Lebensmitteln zu decken ist immer die erste Wahl.

Bestimmte Chemikalien, die in Plastikprodukten verwendet werden, wie kriegt man mehr testosteron (www.augredesoi.fr) BPA und Phthalate, können hormonähnliche Wirkungen haben und deinen Testosteronspiegel stören. Diese Weichmacher können in Lebensmittelverpackungen, Wasserflaschen und sogar in Spielzeugen vorkommen. Um die Exposition zu vermeiden, wähle Produkte aus Glas oder Edelstahl und vermeide die Erwärmung von Kunststoffbehältern in der Mikrowelle. Viszerales Fett enthält Enzyme, die Testosteron in Östrogen umwandeln, was zu einem Ungleichgewicht zwischen diesen beiden wichtigen Hormonen führt.

Mittlerweile besteht in wissenschaftlichen Studien Konsens darüber, dass Krafttraining wichtiger ist als normales Ausdauertraining. Für das „normale” Training des Herz-Kreislaufsystems reicht es teilweise aus, regelmäßig zu Fuß zu gehen (10.000 Schritte pro Tag), Treppen zu nutzen und auf den  Fahrstuhl zu verzichten. Für das muskuläre Training muss man nicht unbedingt ins Fitnesscenter.

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für die hormonelle Balance. Ein Mangel an Schlaf kann den Testosteronspiegel negativ beeinflussen, da die wichtigsten regenerativen Prozesse und die Hormonproduktion, einschließlich Testosteron, hauptsächlich im Schlaf stattfinden. Ebenso kann das Führen eines Tagebuchs eine therapeutische Wirkung haben, indem es dabei hilft, Stressfaktoren zu identifizieren und zu verarbeiten.

Dein Körper benötigt Vitamin D allerdings für zahlreiche Funktionen im Körper, wie die Zellteilung, die Aufrechterhaltung des Immunsystems sowie den Erhalt gesunder Knochen und Zähne. Es schadet also definitiv nicht, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel in seine Ernährung einzubauen, wie fettreicher Fisch, Champignons oder Eier. Testosteron ist das wohl bekannteste (und wichtigste) männliche Sexualhormon, das hauptsächlich in den Hoden bei Männern und in geringeren Mengen auch in den weiblichen Eierstöcken produziert wird. Es ist bekannt für seine Rolle in der Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale (vor allem in der Pubertät) wie Bartwuchs, tiefe Stimme und Muskelmasse. Testosteron erfüllt eine ganze Reihe von Aufgaben im männlichen Körper, besonders in der Pubertät. Doch auch danach ist Testosteron weiterhin wichtig, etwa für die Libido, bessere Erektionen, den Aufbau der Muskelmasse und die tiefe männliche Stimme.

Hafer enthält die Substanz Avenacosid, welche gegen testosteronbindende Globuline wirkt. Dieses Mineral ist notwendig, um Testosteron in ausreichenden Mengen zu produzieren. Paranüsse enthalten ebenfalls gesunde Fettsäuren, die zur Testosteronbildung notwendig sind.