10 astuces pour augmenter sa testostérone naturellement

Augmenter sa testostérone : astuces d’un prof de musculation

L’essentiel de cette hormone est produite pendant les phases de sommeil profond, notamment en début de nuit. Pour la santé, le sommeil est au moins aussi important que la qualité de son alimentation et son activité sportive. Toutefois, il vaut mieux éviter de faire une séance de musculation à jeûn, sauf si on a beaucoup de poids à perdre. Sinon, on risque de manquer d’énergie pendant l’entraînement avec des réserves de glycogène insuffisantes dans les muscles.

Naturellement, nous produisons tous de la testostérone dans nos organes sexuels et glandes surrénales. Les hommes en produisent davantage que les femmes, c’est pourquoi on la qualifie parfois d’hormone mâle. Pour faire le plein de zinc, consommez de la viande rouge, des huîtres, de la volaille, des haricots, des épinards, des brocolis, des champignons ou encore des oléagineux. Si votre alimentation ne vous permet pas de combler vos besoins journaliers, vous pouvez faire une cure de zinc sous forme de compléments alimentaires. Le tongkat ali réduit la globuline des hormones sexuelles (SHBG), ce qui augmente la production de testostérone utilisable (libre) et de testostérone totale. Les poissons gras sont sources d’oméga-3 et de vitamine D, essentiels à la production de testostérone.

Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence. Lorsqu’il s’agit de maintenir une santé optimale et d’améliorer sa qualité de vie, la testostérone joue un rôle essentiel, notamment chez les hommes. Cependant, avec l’âge, la production de testostérone tend à diminuer, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé et de bien-être. Dans cet article, nous explorerons des moyens simples et naturels d’augmenter sa testostérone, vous aidant ainsi à rester en forme et en bonne santé. La testostérone est une hormone androgène essentielle, jouant un rôle crucial non seulement dans les performances sportives et la masse musculaire, mais aussi dans le bien-être général de notre organisme.

De plus, le bœuf, le thon ou les huîtres sont essentiels pour une alimentation saine et une bonne santé hormonale. Ils permettent de produire de la testostérone en plus grande quantité et d’accroître votre virilité. Un manque de sommeil tend à considérablement diminuer la production de testostérone par votre organisme. Cela va inévitablement entraîner une prise de gras et un surpoids, et surtout une difficulté à prendre du muscle. Hormone mâle par excellence, la testostérone est en effet d’une importance capitale pour la prise de masse musculaire et le gain de force. Découvrez par conséquent comment augmenter la testostérone après 50 ans (musicoterapia.it) booster votre testostérone naturellement et sans aucun danger.

Prenez du temps pour vous, même 20 minutes par jour, c’est un investissement pour votre santé hormonale. N’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles.co pour faire un point et bénéficier d’un accompagnement adapté à votre âge et à votre état de santé. Il est contre-indiqué en cas de cancer hormonodépendant, de traitement lourd ou de pathologie endocrinienne sans avis médical. Plusieurs études cliniques ont montré une hausse significative de la testostérone totale et libre chez les hommes prenant du shilajit pendant 90 jours, à raison de 250 à 500 mg/jour. Ces effets sont décrits dès les premières semaines chez les hommes en hypogonadisme léger ou en période de stress chronique. L’un des effets les plus étudiés et prometteurs du shilajit concerne son impact sur la testostérone masculine. Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…).

Il n’est donc pas surprenant qu’un régime pauvre en cholestérol soit un frein à la production de cette hormone si importante. Bien sûr, le premier allié pour ce qui est de la testostérone, c’est la consommation de protéines. Mais il faut aussi absolument consommer environ 25 à 30 % de lipide (les matières grasses). Ce qu’on mange a un formidable impact sur sa testostérone, mais aussi sur les autres hormones.

Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. Néanmoins, la prise de ce complément alimentaire est à étaler sur plusieurs semaines, tout comme les autres minéraux et vitamines pour augmenter sa testostérone. De plus, des recherches récentes ont montré que des périodes de récupération plus courtes entre les séries d’exercices (1 minute au lieu de 3 minutes) généraient une réponse hormonale favorable. Le tableau ci-dessous vous présente les taux moyens de testostérone dans le sang chez l’homme en fonction de l’âge.

Chaque athlète qui cherche comment faire pour augmenter sa testostérone devrait ainsi savoir qu’une exposition quotidienne de 15 minutes au soleil va lui permettre d’accroître ses niveaux de vitamine D. Par ailleurs, cela tend à réduire le risque de diabète et de certains cancers. Les recherches ont mis en évidence une forte corrélation entre les niveaux de cholestérol HDL (le bon cholestérol, par opposition au cholestérol LDL) et les niveaux de testostérone libre dans l’organisme. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7 heures et 9 heures par nuit. Pour augmenter sa testostérone en musculation, il est fondamental de réaliser des mouvements polyarticulaires. En effet, si votre diète a une influence majeure sur votre taux de testostérone, votre entraînement en salle de sport en a également une.

On distingue en effet la masse grasse composée des tissus graisseux, de la masse maigre constituée de l’eau, des organes, des muscles. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone. Ce minéral favorise l’équilibre nerveux et aide à lutter contre le stress, car il fait baisser la production de cortisol. La poudre de maca peut aussi être utilisée pour minimiser les symptômes de la ménopause. Source d’acide oléique, ce fruit fait redescendre le “mauvais cholestérol” au profit du “bon cholestérol”, ce qui agit favorablement sur votre taux de testostérone.